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Dein Trainingsplan

01.04.2020 - 31.07.2020

6-WÖCHIGER TRAININGSPLAN ZUR ÜBERBRÜCKUNG DER „CORONA-ZEIT“ FÜR FREIZEIT- UND HOBBYLÄUFER FÜR NUR 19,90€

Deine Laufgruppe kann sich gerade nicht treffen?

Führende Sportmediziner empfehlen sich dennoch allein fit zu halten!

Du weißt aber nicht genau, was du machen kannst, damit dein Training trotzdem gesund und effektiv ist?

Dann haben wir die Lösung für dich!

 

Mit dem Überbrückungstrainingsplan kannst du zwischen 2, 3 oder 4 Einheiten pro Woche wählen! Dabei gibt es folgende Aufteilung:

2x Training/Woche = 1x Dauerlauf + 1x Stabi-/Athletiktraining

3x Training/Woche = 1x Dauerlauf + 1x Intervalltraining + 1x Stabi-/Athletiktraining

4x Training/Woche = 2x Dauerlauf + 1x Intervalltraining + 1x Stabi-/Athletiktraining

Die Stabi-/Athletikübungen wechseln wöchentlich und du bekommst sie als PDF inkl. Wiederholungszahlen und Pausenlänge geschickt. Die Dauerläufe und Intervalle richten sich in Länge und Umfang in das von dir in der Abfrage eingetragene Leistungsniveau. Deine Trainingseinheiten bauen aufeinander auf, sodass du gestärkt aus der „Corona-Zeit“ gehst.

Die Einheiten sind bestimmten Wochentagen zugeordnet. Gerne kannst du die Tage an deinen Alltag anpassen. Beachte aber bitte, dass zwischen den Laufeinheiten mindestens ein Tag Pause sein sollte.

 

Trainingshäufigkeit: Hier gibst Du an, wie oft Du in der Woche trainieren möchtest. Passe dazu die Häufigkeit bitte Deinem aktuellen Training an, um Dich vor Überlastungen zu schützen.

Niveau: Hier hast Du die Möglichkeit zwischen zwei Optionen zu wählen:

  • 1. Wettkampfstrecken (nicht älter als 6 Monate)
  • 2. Trainingsstrecken (nur notwendig, wenn kein Wettkampf in den letzten 6 Monaten absolviert wurde)

Wählst Du eine Wettkampfstrecke, trage bitte eine aktuelle Wettkampfzeit für diese Strecke in das Feld „Wettkampf (Zeit)“ ein. Wir gehen dann davon aus, dass das Deine maximale Leistungsstärke ist.
Wählst Du eine Trainingsstrecke aus, trage bitte eine Gesamtzeit für diese Strecke ein, bei der Du Dich wohl fühlst (Wohlfühlzeit)!
Anhand dieser Angaben bestimmen wir die Trainingszeiten für Deinen Trainingsplan.

Längste Trainingsstrecke: Trage hier bitte Deine längste Trainingsstrecke ein, die Du in den letzten 4 Wochen gelaufen bist. Wenn Du in den letzten Wochen gar nicht gelaufen bist bzw. aus Zeitgründen nur kurze Strecken absolvieren konntest, dann schätze bitte eine Strecke, welche Du in einer für Dich angenehmen Geschwindigkeit laufen könntest.

Termine 
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