Deine Laufgruppe kann sich gerade nicht treffen?
Führende Sportmediziner empfehlen sich dennoch allein fit zu halten!
Du weißt aber nicht genau, was du machen kannst, damit dein Training trotzdem gesund und effektiv ist?
Dann haben wir die Lösung für dich!
Mit dem Überbrückungstrainingsplan kannst du zwischen 2, 3 oder 4 Einheiten pro Woche wählen! Dabei gibt es folgende Aufteilung:
2x Training/Woche = 1x Dauerlauf + 1x Stabi-/Athletiktraining
3x Training/Woche = 1x Dauerlauf + 1x Intervalltraining + 1x Stabi-/Athletiktraining
4x Training/Woche = 2x Dauerlauf + 1x Intervalltraining + 1x Stabi-/Athletiktraining
Die Stabi-/Athletikübungen wechseln wöchentlich und du bekommst sie als PDF inkl. Wiederholungszahlen und Pausenlänge geschickt. Die Dauerläufe und Intervalle richten sich in Länge und Umfang in das von dir in der Abfrage eingetragene Leistungsniveau. Deine Trainingseinheiten bauen aufeinander auf, sodass du gestärkt aus der „Corona-Zeit“ gehst.
Die Einheiten sind bestimmten Wochentagen zugeordnet. Gerne kannst du die Tage an deinen Alltag anpassen. Beachte aber bitte, dass zwischen den Laufeinheiten mindestens ein Tag Pause sein sollte.
Trainingshäufigkeit: Hier gibst Du an, wie oft Du in der Woche trainieren möchtest. Passe dazu die Häufigkeit bitte Deinem aktuellen Training an, um Dich vor Überlastungen zu schützen.
Niveau: Hier hast Du die Möglichkeit zwischen zwei Optionen zu wählen:
Wählst Du eine Wettkampfstrecke, trage bitte eine aktuelle Wettkampfzeit für diese Strecke in das Feld „Wettkampf (Zeit)“ ein. Wir gehen dann davon aus, dass das Deine maximale Leistungsstärke ist.
Wählst Du eine Trainingsstrecke aus, trage bitte eine Gesamtzeit für diese Strecke ein, bei der Du Dich wohl fühlst (Wohlfühlzeit)!
Anhand dieser Angaben bestimmen wir die Trainingszeiten für Deinen Trainingsplan.
Längste Trainingsstrecke: Trage hier bitte Deine längste Trainingsstrecke ein, die Du in den letzten 4 Wochen gelaufen bist. Wenn Du in den letzten Wochen gar nicht gelaufen bist bzw. aus Zeitgründen nur kurze Strecken absolvieren konntest, dann schätze bitte eine Strecke, welche Du in einer für Dich angenehmen Geschwindigkeit laufen könntest.
Bezeichnung | Zusatz | |
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Interessent 001 | für Trainingsplan | |
Interessent 002 | für Trainingsplan | |
Interessent 003 | für Trainingsplan | |
Interessent 004 | für Trainingsplan | |
Interessent 005 | für Trainingsplan | |
Interessent 006 | für Trainingsplan | |
Interessent 007 | für Trainingsplan | |
Interessent 008 | für Trainingsplan | |
Interessent 009 | für Trainingsplan | |
Interessent 010 | für Trainingsplan | |
Interessent 011 | für Trainingsplan | |
Interessent 012 | für Trainingsplan | |
Interessent 013 | für Trainingsplan | |
Interessent 014 | für Trainingsplan | |
Interessent 015 | für Trainingsplan | |
Interessent 016 | für Trainingsplan | |
Interessent 017 | für Trainingsplan | |
Interessent 018 | für Trainingsplan | |
Interessent 019 | für Trainingsplan | |
Interessent 020 | für Trainingsplan | |
Interessent 021 | für Trainingsplan | |
Interessent 022 | für Trainingsplan | |
Interessent 023 | für Trainingsplan | |
Interessent 024 | für Trainingsplan | |
Interessent 025 | für Trainingsplan | |
Interessent 026 | für Trainingsplan | |
Interessent 027 | für Trainingsplan | |
Interessent 028 | für Trainingsplan | |
Interessent 029 | für Trainingsplan | |
Interessent 030 | für Trainingsplan | |
Interessent 031 | für Trainingsplan | |
Interessent 032 | für Trainingsplan | |
Interessent 033 | für Trainingsplan | |
Interessent 034 | für Trainingsplan | |
Interessent 035 | für Trainingsplan | |
Interessent 036 | für Trainingsplan | |
Interessent 037 | für Trainingsplan | |
Interessent 038 | für Trainingsplan | |
Interessent 039 | für Trainingsplan | |
Interessent 040 | für Trainingsplan | |
Interessent 041 | für Trainingsplan | |
Interessent 042 | für Trainingsplan | |
Interessent 043 | für Trainingsplan | |
Interessent 044 | für Trainingsplan | |
Interessent 045 | für Trainingsplan | |
Interessent 046 | für Trainingsplan | |
Interessent 047 | für Trainingsplan | |
Interessent 048 | für Trainingsplan | |
Interessent 049 | für Trainingsplan |