Vorbereitungslaufkurse zum Kulturhauptstadtmarathon (M, HM , VM) am 18.05.2025

Die Vorbereitungslaufkurse richten sich an verschiedene Niveaustufen und werden als Präventionskurs von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst bzw. bezahlt.

Die einzelnen Trainingseinheiten dauern 60 Minuten und finden ausschließlich Outdoor am Schlossteich in Chemnitz statt.

Vorbereitungslaufkurs I

Zielgruppe: Absolute Lauf- oder Wiedereinsteiger, die noch nie oder sehr lange nicht mehr gelaufen sind und bei 0,0 starten. Die Geschwindigkeit spielt keine Rolle.

Sportliche Voraussetzungen: keine

Ziel: Viertelmarathon (ca. 10,5 km)

Inhalte: 

• Mobilisations-, Kräftigungs- u. Koordinationstraining
• Belastungsangepasstes Ausdauertraining
• Individuelle „Hausaufgaben“
• 20 Gruppentrainings mit ausgebildetem Trainer
• 28 Wochen Trainingsplan

Beschreibung: In diesem Kurs bist du richtig, wenn du mit dem Laufen beginnen möchtest. Wir starten ganz moderat mit einem Wechsel aus Gehen und Laufen und führen dich mit einer gleichmäßigen und gesunden Belastungssteigerung innerhalb von 28 Wochen zum Viertelmarathon. Diesen wirst du ohne Pause durchlaufen können. Wenn du denkst, du bist zu langsam und hältst alle auf, dann können wir dir versichern, dass die meisten Teilnehmer aus diesem Kurs so denken. Hab keine Angst und lerne ein ganzheitliches und gesundes Lauftraining kennen. Neben dem wöchentlichen Ankertraining am Schlossteich kannst du dich auf einen abwechslungsreichen Trainingsplan für deine individuellen Hausaufgaben freuen.

Kursgebühr: 299,80€ (AOK PLUS-Versicherten entstehen bei Abgabe von zwei Gesundheitsgutscheinen, 1x für 2024 & 1x für 2025, keine Kosten)

 

Vorbereitungslaufkurs II

Zielgruppe: Hobby- und Gelegenheitsläufer

Sportliche Voraussetzungen: 5 km ohne Pause laufen können!

Ziel: Halbmarathon (21 km)

Inhalte: 

• Mobilisations-, Kräftigungs- u. Koordinationstraining
• Belastungsangepasstes Ausdauertraining
• Individuelle „Hausaufgaben“
• 20 Gruppentrainings mit ausgebildetem Trainer
• 28 Wochen Trainingsplan

Beschreibung: Im Vorbereitungslaufkurs II bist du richtig, wenn du bereits erste Lauferfahrungen mitbringst und diese gesund steigern möchtest. Der Kurs ist perfekt für dich, wenn du ca. 5km ohne Pause laufen kannst oder erfolgreich am Firmenlauf Chemnitz teilgenommen hast, aber auch nicht viel weiter laufen könntest. Das bietet eine gute Grundlage, um dich in 28 Wochen auf den Halbmarathon vorzubereiten.  Neben dem wöchentlichen Ankertraining am Schlossteich kannst du dich auf einen abwechslungsreichen Trainingsplan für deine individuellen Hausaufgaben freuen.

Kursgebühr: 329,80€ (AOK PLUS-Versicherten entstehen bei Abgabe von zwei Gesundheitsgutscheinen, 1x für 2024 & 1x für 2025, keine Kosten)

 

Vorbereitungslaufkurs III

Zielgruppe: Hobby- und Wettkampfläufer

Sportliche Voraussetzungen: 10 km ohne Pause laufen können!

Ziel: Marathon, Halbmarathon oder Viertelmarathon

Inhalte: 

• Lauftechniktraining
• Laufspezifisches Krafttraining
• Intervalltraining
• Beweglichkeitstraining
• 20 Gruppentrainings mit ausgebildetem Trainer

Beschreibung: Hier bist du richtig, wenn du regelmäßig laufen gehst, 10km für dich kein Problem sind (unabhängig von der Pace) und du dein Training in Hinblick auf den Kulturhauptstadtmarathon optimieren möchtest. In den wöchentlichen Trainingseinheiten zeigen wir dir, wie Lauftechnikübungen, Intervallläufe, laufspezifische Kräftigungsübungen und das richtige Beweglichkeitstraining dich besser machen. Sie stellen dein Qualitätstraining in deiner Trainingswoche dar. Dabei spielt es keine Rolle, ob du am 18.05.25 den Viertel-, Halb- oder Marathon laufen möchtest.

Kursgebühr: 359,80€ (AOK PLUS-Versicherten entstehen bei Abgabe von zwei Gesundheitsgutscheinen, 1x für 2024 & 1x für 2025, keine Kosten)

 

Individuelle Trainingsplanung

Zielgruppe: Laufeinsteiger, Hobby- und Wettkampfläufer

Bezuschussung durch Krankenkasse: Nicht möglich.

Ziel: Marathon, Halbmarathon oder Viertelmarathon

Beschreibung: Du möchtest dich individuell auf eine Strecke beim Kulturhauptstadtmarathon vorbereiten? Dann lass dich von Steffen Coachen und erlebe die Vorzüge einer individuellen Trainingsplanung. Nach einem kostenfreien Anamnesegespräch erhältst du einen ganzheitlichen und abwechslungsreichen Trainingsplan, welcher aller 4 Wochen auf dein Leistungsniveau angepasst und fortgeschrieben wird. Anhand deines Trainingsfeedbacks setzten die Trainingswochen an dein jeweils aktuelles Niveau an. Schichtarbeit, Dienstreisen, Urlaub oder Krankheit stehen deinem strukturierten Training nicht mehr im Weg.

 

Bezuschussung durch deine Krankenkasse:

So funktioniert´s: Alle gesetzlichen Krankenkassen sind dazu verpflichtet, mind. 2 Präventionskurse pro Jahr zu bezuschussen oder zu bezahlen. In unseren Vorbereitungslaufkursen sind jeweils zwei Präventionskurse integriert. Bei 80%iger Teilnahme erhältst du jeweils nach dem Kurs eine Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse. Diese leitest du entsprechend weiter und die Kursgebühr wird bis zu 100% (mind. 75€) innerhalb weniger Tage auf dein Konto überwiesen.
Die genaue Höhe der Bezuschussung kannst du bei deiner Krankenkasse erfragen. Nutze dazu folgende Kurs-ID's:
Vorbereitungslaufkurs I: KU-BE-B6L9CU und KU-BE-5R2NGZ
Vorbereitungslaufkurs II: KU-BE-5R2NGZ und KU-BE-JFBMXS
Vorbereitungslaufkurs III: 2x KU-BE-JFBMXS

AOK Gutschein: Alle AOK Plus Versicherten können sich im Vorfeld zwei AOK Plus Gesundheitsgutscheine anfordern und nehmen damit kostenfrei an den Vorbereitungslaufkursen teil. Ein Gutschein wird für das Jahr 2024 (Kursstart November) und ein Gutschein für das Jahr 2025 (Kursstart März) abgerechnet.
Die Gutscheine können hier angefordert werden:
Vorbereitungslaufkurs I: Gutschein 1 und Gutschein 2
Vorbereitungslaufkurs II: Gutschein 1 und Gutschein 2
Vorbereitungslaufkurs III: 2x Gutschein

Deine Anmeldung wird sofort mit einer E-Mail an deine hinterlegte Adresse bestätigt. Solltest du diese nicht erhalten, schicke uns bitte eine E-Mail zur Überprüfung an info@dein-gesundheitsmanagement.de

Herzlichst,

DGM Dein Gesundheitsmanagement und AOK PLUS